Consejos primeros días

Días Previos
Compra los paquetes de uno en uno.
No acumules tabaco.
Fuma el primer cigarrillo del día después del desayuno.
Si ya era así, retrásalo 10 minutos (comprobados mediante reloj).
No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
Tampoco los pidas.
Haz incómodo fumar: guarda el tabaco y mechero después de cada cigarrillo y limpia el cenicero.
No lo dejes a tu alcance.
Limita las zonas para fumar: nunca en la cama, en el coche ni con los niños o con no fumadores.
En casa fuma sólo en un lugar fijo, que sea algo incómodo (la cocina, el balcón. No fumes nunca en tu sillón favorito).
No fumes en el trabajo.
Recuerda que está prohibido y que tiene que salir al exterior, lo que sin duda resulta muy incómodo.
Aumenta el tiempo entre cigarrillos.
Fija antes de comenzar el trabajo el número máximo de cigarrillos que fumarás.
Proponte no fumar en el trabajo.
No fumes inmediatamente después de comer.
Levántate, camina o haz algo.
La noche anterior a la fecha elegida, tira el tabaco que le quede y esconde los ceniceros y los mecheros.
Primeros Días
Cuándo tengas ganas de fumar, espera al menos 5 minutos para hacerlo(comprobados mediante reloj).
Las ganas siempre se pasan.
Informa de que vas a dejar de fumar a tus amigos y familiares.
Pídeles colaboración y paciencia.
Adviérteles que a partir de esa fecha no te den tabaco aunque se lo pidas.
Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar, proponle hacerlo juntos.
Os ayudaréis mutuamente.
Piensa en cualquier imagen negativa acerca del tabaco.
Adopta una actitud positiva, trata de concebirte como un exfumador.
Repasa frecuentemente tus motivos para dejar de fumar.
Identifica las situaciones en las que más solía gustarte fumar.
Anótalas e intenta evitarlas.
Pide a tus allegados que no fumen en tu presencia, o si lo hacen, que sea sólo en lugares concretos de la casa.
Rechaza todos los cigarrillos que te ofrezcan.
Cuida tu alimentación e ingiere abundantes líquidos.
Después de comer, tras lavarte los dientes, pasea o realiza alguna actividad que te resulte agradable.
Si sientes deseos de fumar, ingiere agua o fruta, emprende alguna actividad.
Estos deseos durarán muy pocos minutos.
En caso de presentar tos, prueba con infusiones y abundantes líquidos.
En caso de estreñimiento haz una dieta rica en fibra, beba abundantes líquidos…
Si te cuesta concentrarte ten paciencia. No te exijas mucho las primeras semanas.
En caso de nerviosismo o irritabilidad pasea, toma un baño, haz algo relajante.
Si te encuentras cansado, aumenta las horas de sueño.
Si a pesar de todo te sigue apeteciendo fumar, cambia de actividad.
Identifica las situaciones que te provocan mayor tensión para evitarlas.
Mira siempre el lado positivo de las cosas.
Piensa qué es lo peor que puede pasar si algo sale mal (seguro que no es tan malo).
Respira profundamente ante los deseos de fumar.
Si te es posible, al sentir tensión descarga la ansiedad con algún ejercicio (recorrer el pasillo, breve paseo, flexiones de piernas…
Una vez conseguida la abstinencia debes buscar alternativas que te facilite mantenerte sin fumar (de salud, ocio, tiempo libre, diversión…).
Evita situaciones de alto riesgo para no volver a recaer.
Aprecia el hecho de que no necesitas un cigarro para sentirte bien.

Preparación de un plan para dejar de fumar

Una de las claves para dejar de fumar definitivamente es la preparación. Una excelente manera de prepararse es desarrollar un plan para dejar de fumar. Los planes para dejar de fumar:
Combinan estrategias para mantenerlo enfocado, confiado y motivado para dejar de fumar
Ayudan a identificar los desafíos que enfrentará y las formas de superarlos
Pueden mejorar las probabilidades de que deje de fumar definitivamente

Los siguientes pasos le ayudarán a crear su propio plan personalizado. A medida que avanza por estos pasos, tenga un registro de su plan siempre disponible.
Escoja una fecha para dejar de fumar

Cuando se trata de elegir una fecha, antes es mejor que después. Muchos fumadores eligen una fecha dentro de un plazo de dos semanas para dejar de fumar. Eso le dará suficiente tiempo para prepararse. Piense detenidamente en la fecha. Evite escoger un día en el que sabe que estará ocupado, estresado o tentado a fumar (por ejemplo, una noche de salida con amigos, días en los que puede fumar en el trabajo).

Siguiente paso: Marque la fecha en su calendario. Escríbala en algún lugar donde la vea todos los días. Eso le recordará su decisión de dejar de fumar y le dará tiempo para prepararse.
Dígales a sus seres queridos que va a dejar de fumar

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de las personas importantes en su vida. Dígales con anticipación la fecha en la que planea dejar de fumar. Explíqueles cómo pueden ayudarle. Todos necesitamos cosas distintas, así que asegúrese de que su familia y sus amigos sepan exactamente cómo pueden ayudar.

Siguiente paso: El apoyo es una de las claves para lograr dejar el tabaquismo. Sin embargo, puede ser difícil pedir ayuda, incluso de las personas más cercanas a usted. Revise las recomendaciones para asegurarse de recibir la ayuda que necesita.
Elimine los recordatorios del cigarrillo

Librarse de las cosas que le recuerdan al cigarrillo puede ayudarle a mantenerse firme mientras deja de fumar. Algunas de estas cosas pueden ser cigarrillos, fósforos, ceniceros y encendedores. También puede ser útil que todo en su trabajo, su carro y su casa esté limpio y fresco. Hasta el olor del cigarrillo puede provocar antojos de fumar.

Siguiente paso: Deshágase de todos sus cigarrillos y fósforos. Regale o tire sus encendedores y ceniceros. No guarde una cajetilla de cigarrillos “por si acaso tiene dudas”.
Identifique sus motivos para dejar de fumar

Cada persona tiene sus propios motivos para dejar de fumar. Tal vez sea para estar más sano, ahorrar algo de dinero o cuidar a su familia. Cuando se prepare para dejar de fumar, piense en sus propios motivos para dejar de fumar. Recuérdeselos todos los días. Pueden ser una inspiración para dejar de fumar definitivamente.

Siguiente paso: Prepare una lista de todos los motivos por los que quiere dejar de fumar. Consérvela en un lugar donde pueda verla todos los días. Cada vez que sienta ansias de fumar, revise su lista. Eso lo mantendrá motivado para seguir sin fumar. ¿Le cuesta pensar en motivos para dejar de fumar? Complete nuestra Lista de motivos para dejar de fumar, y descubra su motivación para lograrlo.
Identifique sus desencadenantes

El fumar se vincula con muchas partes de la vida del fumador. Ciertas actividades, sentimientos y personas se vinculan con el hábito de fumar. Cuando usted se encuentra con estas cosas, pueden “desencadenar” o despertar su necesidad de fumar. Trate de anticipar estos desencadenantes y desarrollar formas de lidiar con ellos.

Siguiente paso: Prepare una lista de todo lo que le causa deseos de fumar. Ahora escriba una manera de manejar o evitar cada elemento de su lista. Mantenga la lista cerca mientras deja de fumar. ¿Se le dificulta preparar la lista? Encuentre ejemplos de formas de lidiar con los desencadenantes en nuestra página sobre antojos. Identifique sus desencadenantes y reciba recomendaciones para lidiar con ellos completando nuestra Lista de verificación de desencadenantes.
Desarrolle estrategias para afrontar síntomas de abstinencia

La nicotina es la sustancia química que contienen los cigarrillos y produce adicción. Cuando deja de fumar, su cuerpo tiene que adaptarse a no tener nicotina. Esto se llama síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia pueden ser desagradables, pero usted puede superarlos. Desarrollar anticipadamente estrategias para afrontar los síntomas de abstinencia puede ayudarlo a dejar de fumar definitivamente.

Siguientes pasos: Los medicamentos y los cambios de conducta pueden ayudarlo a controlar los síntomas de abstinencia. Existen muchos medicamentos para dejar de fumar que se venden sin receta. Asegúrese de tenerlos a mano antes de dejar de fumar. Aunque los medicamentos ayudarán, no hacen todo el trabajo por usted. Desarrolle otras estrategias para dejar de fumar que pueda usar junto con los medicamentos. Recuerde que los síntomas de abstinencia, incluso los antojos, irán desapareciendo con cada día que pase sin fumar.
Tenga lugares a los que pueda acudir para recibir ayuda inmediata

Dejar de fumar es más difícil durante las primeras semanas. Tendrá que lidiar con sensaciones molestas, tentación de fumar, síntomas de abstinencia y antojos de fumar. Asegúrese de tener opciones de apoyo en todo momento, ya sea una línea de apoyo telefónico, un grupo de apoyo o un buen amigo.

Siguientes pasos: Planee usar una variedad de opciones de apoyo para dejar de fumar. Téngalas a mano por si las necesita durante el proceso. Estas son algunas opciones que puede considerar:
SmokefreeTXT: un servicio de mensajería móvil diseñado para adultos y jóvenes de los Estados Unidos que están tratando de dejar de fumar.
Líneas de apoyo telefónico: si quiere hablar ahora con un asesor para dejar de fumar, llame a 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).
Grupos de apoyo: Visite el sitio web de su condado o estado para saber si ofrecen programas para dejar de fumar en su área.
Amigos y familiares: Recibir apoyo de las personas importantes en su vida puede marcar una gran diferencia cuando deja de fumar.
Medicamentos: Si usa medicamentos para dejar de fumar, como el parche, el chicle o los caramelos, asegúrese de tenerlos a mano.
Prepare premios para sus logros

Dejar de fumar ocurre un minuto, una hora y un día a la vez. Recompénsese mientras deja de fumar. Celebre los logros individuales, como estar 24 horas sin fumar, una semana sin fumar y un mes sin fumar. Dejar de fumar es difícil, así que debe estar orgulloso de sus logros.

Siguientes pasos: Debe sentirse orgulloso cada vez que alcance una meta. Consiéntase con una buena cena, una ida al cine u otra actividad en la que no se fume. Planifique sus metas con anterioridad y prepare premios libres del cigarrillo para cada una.

El mejor método del mundo para dejar de fumar

Dejar de fumar
no es fácil. Aun conociendo lo efectos nocivos del cigarrillo, abandonar el hábito del tabaquismo es una meta difícil de alcanzar para la mayoría de las personas, pero no es imposible, todos pueden lograrlo. Aquí presentamos algunos consejos que te pueden ayudar a dejar de fumar:

Fija una fecha para empezar. Debes dejar de fumar por completo ese día. Si lo deseas, los días anteriores puedes reducir el consumo de cigarrillos.

Comunica tu decisión a familiares y amigos.

Deshazte de los cigarrillos y de los ceniceros, y limpia todo lo que tenga olor a humo: ropa, muebles, cortinas, etc.

Quita los cigarrillos y ceniceros del automóvil, y en su lugar coloca chicles sin azúcar.

Identifica los momentos que sientes más deseos de fumar. Puede ser después de la comida, mientras ves la TV, cuando bebes café o alcohol, cuando estás estresado/a, etc. Piensa en algo distinto para hacer en esos momentos en que desearás fumar con mayor intensidad: toma té en lugar de café, sal a caminar después de la comida, etc.


Cambiar tus rutinas puede ayudarte a dejar de fumar. Come a horas diferentes o realiza muchas comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Siéntate en una silla distinta, o incluso en una habitación diferente.

Ten a mano refrigerios saludables: palitos de apio o zanahoria, frutas frescas, galletas saladas integrales, etc. Al dejar de fumar, es normal que sientas ansiedad y tengas ganas de llevarte algo a la boca. Prueba también con colocarte una pajilla o una rama de canela, simulando que fumas.

Busca grupos de apoyo. Muchos centros de salud cuentan con programas de apoyo para las personas que desean abandonar el hábito del tabaquismo.

Consigue información sobre los productos para el reemplazo de la nicotina (chicles, parches, etc.) ya que te pueden ayudar a dejar de fumar.

También existen algunos medicamentos que pueden ser útiles para dejar los cigarrillos, consulta con tu médico.

Y por último, no te desanimes si fracasas, es normal. La mayoría de las personas necesitarán al menos dos intentos antes de dejar de fumar completamente

Conceptos fundamentales
– Dejando de fumar no haces ningún sacrificio, por el contrario obtendrás muchos beneficios para tu salud, economía, etc.

– La clave para dejar de fumar es no volver a fumar. Tienes que tener claro que es imposible fumar un cigarrillo de vez en cuando. Esta posibilidad no existe para un fumador, una calada implica millones de ellas.

– Reconoce que tienes una adicción, según los expertos, de las más fuertes que existen. No es un hábito ni un placer, es una enfermedad (que causa más enfermedades).

– Conoce cómo funciona el perverso y potente mecanismo que te domina y te engancha a esta droga legal llamada nicotina.

– Es más fácil vencer la adicción física que la psíquica. Aprende a disfrutar de cada pequeña victoria en el camino de ser un ex fumador.

– El cigarrillo no te da nada, solamente te quita… te hace sentir débil, hasta el punto de pensar que no lo puedes dejar, que no lo podrás conseguir.


CONSEJOS PRÁCTICOS



Si deseas dejar de fumar con hipnosis, solicita aquí una primera entrevista.

Revisa tu agenda y hazte un espacio que vas a dedicar a ti, a recuperar tu vida libre de dependencias.

Preferiblemente, solicita tu cita para las primeras horas de la mañana, de modo que puedas disfrutar del bienestar y la libertad durante el resto del día.

Mucha gente ha vencido su adicción al tabaco. Hay distintos caminos para conseguirlo y nosotros te ayudamos a construir el tuyo, si este es liberarte de manera total y definitiva, de la forma más sencilla y con la menor ansiedad. Siempre, claro está, teniendo en cuenta que estamos tratando de una dependencia muy insana, pero a su vez muy adictiva, tanto desde el punto de vista químico/físico, como psicológico.

En cada caso, usamos, adaptamos y combinamos las técnicas terapéuticas según las características y preferencias personales de cada cliente; como se suele decir: es cómo hacer un traje a medida. Normalmente trabajamos con hipnosis clínica, programación neurolingüística y terapia breve estratégica.

En la mayoría de casos, el número de sesiones que empleamos oscila entre 3 y 6. El tiempo de preparación suele estar entre 2 y 4 semanas.

Principios básicos
a) Hay que conocer al enemigo y saber cómo actúa: entonces será fácil vencerlo.
b) La caminata más larga comienza por un primer paso (proverbio hindú).

Si quieres disfrutar y nunca más fumar…

Reconoce que tienes una adicción a la nicotina y dependes de los cigarrillos para calmar la ansiedad que, en todo momento, estos mismos provocan para tenerte totalmente enganchado.
No vas a hacer ningún sacrificio, vas a liberarte de tu esclavitud enfermiza al tabaco.
Tú puedes vencer y superar tu adicción si estás dispuesto a disfrutar y a sentirte mejor.

Atrévete… a ser más libre. ¡TÚ ESCOGES!

Como dejar de fumar de una vez por todas - Consejos para dejar de fumar