¿POR QUÉ FUMAMOS?

El consumo de tabaco es una conducta compleja que se explica sobre la base de dos grandes factores: por un lado, la adicción física y, por otro, la continuidad de la acción de fumar que lo convierte en un hábito de comportamiento. Adicción física La adicción física es debida a la nicotina que contiene el tabaco. Al fumar, se produce un aumento inmediato de la tasa de nicotina en sangre provocando una serie de efectos sobre el organismo. Transcurrido un tiempo, que oscila entre media hora y una hora, los niveles de nicotina en sangre van descendiendo y empiezan a notarse sensaciones de malestar que sólo desaparecerán cuando vuelvas a fumar. Es en este momento cuando aparece la urgencia por fumar y la necesidad de restablecer los niveles de nicotina. Para conocer tu dependencia física al tabaco, puedes responder al siguiente test (Test de Fagerström). 12 13 GUÍA PARA DEJAR DE FUMAR ¿POR QUÉ Test de Fagerström FUMAMOS? ¿Cuánto tiempo pasa entre que te levantas y fumas tu primer ciga - rrillo? Menos de 5 minutos 3 De 6 a 30 minutos 2 De 31 a 60 minutos 1 Más de 61 minutos 0 ¿ Tienes dificultades para no fumar en lugares donde está prohibido (hospitales, cines, etc.)? Sí 1 No 0 ¿Qué cigarrillo te produce mayor satisfacción? El primero de la mañana 1 Cualquier otro 0 ¿Cuántos cigarrillos fumas al día? Menos de 10 cigarrillos 0 Entre 11 y 20 cigarrillos 1 Entre 21 y 30 cigarrillos 2 ¿Fumas por las mañanas? Sí 1 No 0 ¿Fumas aunque estés enfermo? Sí 1 No 0 ¿ Cuál ha sido tu puntuación en el test de Fagerström?: Puntuación Grado de dependencia De 0 a 3 puntos bajo grado de dependencia De 4 a 6 puntos dependencia media de la nicotina De 7 en adelante alta dependencia Es posible que los fumadores que presentan una alta adicción a la nicotina se encuentren con mayores dificultades para abandonar el hábito. Si es tu caso, existen tratamientos farmacológicos que, de forma complementaria a esta guía, pueden ayudarte a dejar de fumar. Si quieres iniciar un tratamiento farmacológico, debes consultar antes con tu médico. Él te recomendará el tratamiento más adecuado para ti. Muchos fumadores consideran que la adicción física es el único factor que explica el consumo de cigarrillos. Pero esto no es del todo cierto. Si la adicción fuese el único factor, cualquier fumador que permaneciese una semana entera sin fumar no tendría que volver a desear un cigarrillo, ya que la tasa de nicotina en sangre habría descendido a cero y no habría ninguna razón física que explicara las ganas de volver a fumar. Sin embargo, podemos encontrar numerosos ejemplos en los que este hecho no se cumple. Existen, por lo tanto, otros principios que, añadidos a la adicción física, explican por qué se fuma. ¿Cuántos ex-fumadores han vuelto a fumar después de llevar una sema - na sin consumir? En tu experiencia como fumador, ¿en cuántas ocasiones has dejado de fumar durante algunos días y después has vuelto? Há bito s de comportamiento De igual forma que ocurre con otros hábitos de comportamiento, tales como lavarse los dientes o las manos, fumar es una conducta aprendida que se convierte en un hábito debido a tres elementos fundamentales: Práctica Fumar un cigarrillo se convierte en un hábito debido fundamentalmente a la práctica. Si calculas el número de cigarrillos que puedes fumar a lo largo de tu vida, seguro que la cifra te asombrará. ¡Esta suma puede oscilar entre 50.000 y 300.000 cigarrillos! Si lo piensas detenidamente, observarás que existen pocas cosas que hayas realizado tantas veces.